日常生活の中で、ふと不安に感じたり、ネガティブな感情に占領されたりしませんか？
そんな時に何となく元気がなくなったりイライラしたり、落ち込んだり、不安になったりするのは、すごく当たり前の反応です。
ネガティブ感情が出現すると、ネガティブ感情に振り回され、気持ちがネガティブで占領され悪循環に・・・。
そんな悪循環に気付いたら、振り回される前に早めにケアをしましょう。
ネガティブな感情が小さくなる３つのヒントをご紹介したいと思います。
リラックスする
●頭の中が空っぽになるようなイメージで、深呼吸をゆっくりする
●リラクゼーション音楽をゆったりと聴く
●好きな香りのアロマでリラックス
●いつもよりゆ～っくりとお風呂に入ってリラックスする
体や心の余計な力を抜いて、感情・気分を安定させます。
やってみると、思った以上に気持ちが落ち着いて心がゆったりします。
また、冷静になったり、集中力が高まったりもします。
話を聞いてもらう
気持ちがモヤモヤする、イライラする、何となく不安、そんな時は家族や友達に話してみましょう。
気持ちを聞いてもらえるだけでもラクになれる時もあります。
解決策が思いついたり、他の人も案外同じように悩んでいてホッとしたりすることもあります。
また、前回のブログでもお話したように、紙に思った事を書きまくって頭の中を整理するのもスッキリしますよ。
体を動かす
体を動かしたり、何かに没頭していると、不安な気持ちがスッキリすることがあります。
散歩したり、YouTube動画をみながらストレッチをしたり・・・。
あなたにとって楽しく、熱中できるものならいいですね。
気分が沈んだ状態で体を動かそうとするのは難易度が高いかもしれませんが、気持ちを振り払って体を動かした後、爽快な気分の時に不安に襲われる可能性は低いと思いますがどうでしょうか？
色々試してみたが、どーしてもネガティブな感情に占拠されてしまう・・・。
そんなときは寝るに限ります。
ずーっと寝ているとエネルギーがそこそこ溜まってきます。
エネルギーが溜まってくれば自然と動き出すようになります。
気が済むまで寝て、動き出す気力が出るまで待ちましょう。
寝つけない場合は、アロマやサプリ
に頼ってみましょう。
負のスパイラルに陥らないように、自分で意識的にケアしていけるといいですね。
負のスパイラルが襲ってきた時、自分なりの落ち着いてホッと出来る方法を探しておくと、冷静になれたりしますので試してみてはいかがでしょうか？
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