9月に入っても、まだまだ暑い日が続いていますね。
皆さん、体調はいかがでしょうか？
9月は暦の上では「秋」ですが、実際は残暑が厳しい季節です。
日中は夏のような暑さが続くのに、朝晩はぐっと涼しくなったりと、寒暖差が大きくなる時期でもあります。
そして、夏の疲れがたまってくる頃でもあり、体調を崩しやすくなる人も多いんです。
今回は、そんな「9月の残暑」を元気に乗り切るために、今から気を付けたい４つのポイントをご紹介したいと思います。
薄手のカーディガンやシャツなどでうまく温度調節を
昼間は半袖でも問題ない日が多いですが、朝晩は思いのほか冷えることがあります。
薄手のカーディガンやシャツなど、脱ぎ着しやすい服を持ち歩くといいですよ。
電車や屋内施設の冷房対策にもいいですし。
体温調整を意識することで、風邪予防にもつながります。
水分補給はまだまだ大事
暑さが少し和らいでくると、つい水分を摂るのを忘れがち。
でも、体はまだ汗をかいています。
おすすめの飲み物は、常温のお水・麦茶（カフェインレス）電解質を含むスポーツドリンク（外出時や運動後）がおすすめ。
「喉が渇いたと感じる前に飲む」くらいがちょうど良いですよ。
質の良い睡眠を意識しましょう
夏は寝苦しさや暑さで睡眠の質が落ちがちですが、9月は快眠リズムを取り戻すチャンスです。
快眠のコツは下記の３つです。
１．寝る1時間前にはスマホを見ない
２．ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
３．寝室の温度は25℃前後が◎
よく眠れるようになれば、体も心もリセットされやすくなりますし、体調の変化を感じるかもしれません。
夏の疲れをリセットする軽い運動
暑さで運動不足になっていた方も多いのではないでしょうか。
朝や夕方の涼しい時間帯に、少し体を動かしてみることをお勧めします。
おすすめの運動は、朝のストレッチ・夕方の散歩・呼吸を意識したヨガや深呼吸。
いきなり激しい運動するよりも、体をゆるやかに動かすことから始めましょう。
自律神経が整いやすくなり、疲労感も軽減されます。
9月は、夏の名残を感じながらも、少しずつ秋へと移行していく季節です。
気温の変化に負けないように「少しの意識」と「日々の積み重ね」で残暑を乗り越えましょう。
まだまだ残暑が続きます。
無理せず体にやさしい生活習慣をお互いに心がけましょうね。
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